最科学健康的各类养生作息时刻表

发布时间：2011-08-31 来源：http://ys.zyy123.com/culture/66145_2.html

    据说是世上最健康的作息时间表，人体内都有一个生物钟，养成良好的作息能够将生物钟调得更准，也更利于养生保健。来看看世界上最养生的作息究竟是怎样的呢？
7：30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。

　　打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

　　7：30―8：00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

　　8：00―8：30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

　　8：30―9：00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

　　9：30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

　　10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　　11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　　13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

　　14：30―15 ：30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　　16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

　　17：00―19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

　　19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　　21：45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　23：00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

　　23：30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病。

　　一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即

　　为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

内分泌失调，粉刺痘痘不断，黑眼圈和眼袋加重，肤色黯沉，形容憔悴，肩颈肌肉紧张，易疲劳…… 好好调整

以下是理想中的健康作息时间表：

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7:30

8:30

9:00- 9:15

9:15- 11:30

11:30

12:00- 13:15

13:15- 13:30

13:30- 17:30

15:00- 16:00

17:30

18:00- 19:00

18:00- 19:30

20:00- 21:00

21:30-23:00

22:00

23:00

Mon.

起床

到达公司/早饭

早启动

工作

午饭

午休

午会

工作

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晚饭

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加班

洗漱/面膜/放松/新闻/阅读/睡前小运动

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睡觉

Tues.

起床

到达公司/早饭

工作

午饭

午休

工作

/

晚饭

/

加班

瑜伽

洗漱/面膜/放松/新闻/阅读/睡前小运动

/

睡觉

Wed.

起床

到达公司/早饭

早启动

工作

午饭

午休

午会

工作

/

晚饭

/

加班

洗漱/面膜/放松/新闻/阅读/睡前小运动

/

睡觉

Thurs.

起床

到达公司/早饭

工作

午饭

午休

工作

/

晚饭

/

加班

瑜伽

洗漱/面膜/放松/新闻/阅读/睡前小运动

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睡觉

Fri.

起床

到达公司/早饭

早启动

工作

午饭

午休

午会

工作

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晚饭

按摩

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洗漱/面膜/睡前小运动

睡觉

Sat.

起床

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午饭

午休

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瑜伽

晚饭

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洗漱/面膜/睡前小运动

睡觉

Sun.

起床

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午饭

午休

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瑜伽

晚饭

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洗漱/面膜/睡前小运动

睡觉

人都要好好的爱惜自己。

MM必须要知道的最健康的作息时间表：

7:30 起床。

7：30~8：00 洗漱。

8：00~8：30 吃早饭。

8：30―9：00 避免运动。

9：30 开始一天中最困难的工作。

10：30 让眼睛离开屏幕休息一下。

11：00 吃点水果。

13：30~14：30 午休一会儿。

17：00~19：00 锻炼身体。

19：30 晚餐少吃点。

23：30 睡觉。